按照你们的要求分享一下我的菜单 如果你和我一样易胖体质就可以参考一下 忽略1.2直接看图3图4 别说的复杂简单易懂的就是 你每天吃的蛋白质大于你的碳水并且降低你的口味 以，鸡蛋白，虾，牛肉，为主的蛋白质 起床用碳水用燕麦增加饱腹感并且干净又卫生加鸡蛋白 中午你可以用全麦面或者少量米饭做碳水加蛋白质 晚上可以只吃蛋白质蔬菜来开路～ 如果你睡前饿的难受你可以来一杯无糖酸奶饱腹感入睡 重点少油少调味料～你受得了～能水煮尽量不要炒 最后搭配日常的一些运动，坚持一个月后就会有明显的变化 当然你这么吃每天确实肌肉会软软的没什么力气 毕竟碳水才是力量的源泉～每周可以放一到两天的碳水日来调节肌肉和你的心态让你坚持✊ 加油吧～记得关注起来～12年健身自身经验纯分享 每天一个零基础的小知识让你不走弯路