国庆假期胡吃海喝 完全不忌嘴 把平时吃不到的不怎么吃的都吃了个遍[暗中观察R][doge] 果然不负众望 涨了三四斤 不过问题不大 油盐吃得重身体储水很正常 不需要焦虑 脂肪合成还没那么快，所以接下来几天就是排水黄金期 调节好饮食两天就能回到节前体重[害羞R] 吃烧烤吃火锅吃烤鱼 全是又油又咸的食物 所以一整个人都肿肿的，回来第1⃣️件事必然是空腹有氧，没有什么是比空腹有氧更能排水的了 2⃣️多吃高钾食物，我这三天每天都是冬瓜冬瓜冬瓜 炒着吃煮汤吃，减少蛋白质和碳水的摄入，因为我有力量训练 所以没有完全杜绝碳水，如果不做太多运动建议碳水还可以比我再少点 3⃣️力量训练，无氧训练是个高回报的事情，它比有氧更好的是，即使在你停止训练的时候 你的肌肉恢复过程也会帮你消耗身体的热量，增加更多热量缺口 4⃣️多喝水排尿 【今日饮食】： 早餐🥣：玉米➕酒酿鸡蛋醪糟 午餐🥣：米饭➕ 虾仁➕冬瓜 晚餐🥣：烙馍➕冬瓜青菜汤 【今日运动】： 空腹有氧：35分钟 背部训练：50分钟 ♨️我的体重在回来两天就恢复了，也不是每天都这样吃 所以不要太过焦虑，吃多了消耗了又是一条好汉[抓狂R]