#如何练内家拳发出“整劲”?#内家拳中的“整劲”是指全身的力量协调一致，形成一种从脚到手、从内到外的整体发力方式。这种发力方式不是依赖局部的肌肉力量，而是通过身体各部位的连贯协调，将力量集中成一股整体的合力。要练成“整劲”，可以通过以下几个方面来进行： 1. 松腰落胯，根植脚下 “整劲”从地面生发，首先要求下盘稳固、腰胯放松。通过松腰落胯，力量从脚底通过腿部传递到腰，然后再传递到上半身。腰胯是发力的枢纽，必须做到松而不散，才能够顺畅地传递力量。 • 站桩训练：如太极站桩或无极桩，培养身体的整体放松和稳定感，同时锻炼腰胯的松沉。 • 步法训练：如弓步、马步等，通过步法稳固下盘，让力量自下而上地贯通。 2. 以意领气，气力合一 内家拳强调“以意领气，以气带力”。“整劲”是身体和意识合一的表现，必须通过意念的引导来协调全身的力量。发力时，意念先行，气息随之贯穿全身，从而使力在体内有一个整体的运行路径。 • 呼吸与动作结合：发力时配合呼吸，如呼气时集中力量，吸气时蓄势待发。 • 意念引导：通过意识引导力的运行，感觉身体各部位之间的联动。比如，发力时，想象力量从脚底传到腿部，再到腰胯，最后到手臂，直至拳尖。 3. 螺旋缠丝劲，力从内发 “整劲”不仅是直线的力量传递，还涉及到身体的螺旋缠丝劲，即身体的发力是在旋转中完成的。这种螺旋缠丝的力量能够使力量更加饱满和具有穿透力。 • 缠丝功训练：如陈式太极中的缠丝劲练习，注重身体的旋转与力的内外合一。练习时可从慢到快，体会螺旋发力的过程。 • 腰胯旋转：在发力时，通过腰胯的旋转带动四肢发力，形成螺旋劲。 4. 全身一气，力源整合 要发出整劲，关键是全身的各部分都必须协调一致，不能出现断点或僵滞。比如发拳时，不只是拳头在用力，而是脚、腿、腰、胯、肩、肘、手共同作用，形成一种“整体发力”的效果。 • 推手练习：通过与同伴的推手练习，体会全身力的整体协调性，尤其要避免局部用力或力量断开。 • 放松训练：通过各种松沉练习，减少身体的僵硬感，达到内外松紧有度的协调。 5. 节节贯穿，力如抽丝 “整劲”还有一个重要特点是节节贯穿，即发力时每个关节都参与其中，从脚到腿、到腰、到肩、到肘、到手，像一条完整的链条一样逐节发力。力量不是一次性爆发出来，而是有层次地逐步传递，形成连续不断的力量流动。 • 分解练习：可以通过分解动作训练每个关节的发力，逐渐将这些动作融合起来，形成整体的贯穿力。 • 波浪式发力：模仿波浪的运动，体会力量从脚到手的逐步传递，形成一股连贯的力流。 6. 松紧有度，内外兼修 发出整劲需要做到内外兼修，既要有身体的松弛放松，又要有内在的紧致力量。身体表面看起来松软，但内里有着高度的紧张力，这种“外松内紧”的状态是整劲发力的基础。 • 内家功夫训练：如太极拳、形意拳、八卦掌等内家拳法的练习，通过内外兼修的方式，体会如何在松弛中发力。 • 太极拉伸训练：通过拉伸训练让肌肉保持适度的张力，使身体处于松而不懈的状态。 总结 “整劲”的关键在于全身的协调、内外的统一。通过松腰落胯、以意领气、螺旋发力、节节贯穿等练习，逐渐培养全身的整合力和内在的发劲。持续的站桩、推手等内家拳法的训练能帮助修炼者逐步体会到“整劲”的奥妙。