减肥干货：51种常见早餐热量测评！！ ✨哈喽~大家有没有按时吃早餐啊？这期给大家安排了51款常见早餐热量测评，本次测评有：包子类/馒头类/饼类/粥类/饮品..等等常见的早餐~按照自己的喜好搭配早餐食谱吧！ - 👀早餐要怎么吃? 1⃣️挑碳水化合物 早餐要补充碳水，维持血糖水平。 但是碳水的种类选择一定要讲究，尽量选全谷物（小米、玉米🌽、燕麦、黑米、荞麦等）和薯类（、紫薯等），不要选白粥、白面、白馒头、吐司。 · 2⃣️挑蛋白质 蛋白质是最重要的营养素之一，为减肥者提供更持久的饱腹感。 早餐的能量占全天摄入总能量的 1/3，如果晚餐吃的比较清淡，早餐可以吃到全天 1/2 的蛋白质。 ps：1 个水煮蛋🥚含有蛋白质大概 7 克，1 盒 250 毫升的牛奶🥛大概 8 克。 · 3⃣️吃蔬菜和水果 水煮一份蔬菜🥗➕削一个水果🍓那堪称一顿完美早餐了。 - 🙅常见的错误早餐🙅 ❌鸡蛋 + 牛奶：虽然蛋白质是好东西，但是只吃蛋白质，会导致机体组织的失养，肌肉萎靡不振。 ❌粥 + 馒头：碳水的叠加，营养单一，血糖升的快，容易饿，上午工作也容易困。 - 注意，减肥期间也要吃早餐哦！如果没有早餐的热量和能量，脂肪消耗能力会变差，午餐和晚餐吃进的热量比消耗的热量多，姐妹们记得要按时吃早饭啦！