1⃣️早睡早起。人最害怕的是对生活失去掌控感，当你能掌控睡觉和起床的时间，就能掌控者一天的做事状态。 2⃣️醒来立刻起来。昨天6:30醒来，我想再睡5分钟，结果一下睡到 8:30。今天6:26醒，我赶紧坐起来，开灯和穿衣服在一分钟内完成，到8:24我已经读完了《深度关系》的第一章。 3⃣️起床后快速洗漱。洗漱会让人瞬间变清醒，而且洗漱也是一天正式开始的标志。 4⃣️早上写待办清单。早上把当天要做的事都写下来。当我们把头脑中所有的想法和念头倒出来后，脑子就会瞬问变得清晰，同时，所有的想法都变得清晰旦坚定。 5⃣️学会休息。长时间地做事后，人会处于疲惫状态，容易有报复心理。比如昨天一天高强度做事，今天就容易摆烂。比较好的方法是每做事 90分钟，休息15分钟。这15分钟可以做不费脑子的事，比如扫地、擦灰、简单拉伸等。 6⃣️三餐按时吃。在家最不好的点是容易放松，一放松就不按时吃饭，这样更难保持自律。 7⃣️每天运动至少运动30分钟。适量的运动很重要，因为经常运动的人充满能量和活力，久坐不动的人易出现焦虑、抑郁、消沉等不良情绪。我一般是早上有氧30分钟。适当的时候做些拉伸动作。 8⃣️运动后不要玩手机。《认知觉醒》里说，运动后要安排高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、写作、编程等，这有助于大脑长出新的神经元。简单说，就是运动可以让人变得更聪明。 9⃣️饮食遵循优质蛋白＋蔬菜＋优质碳水的结构。高糖高碳水会在短时间内提升精力，但30分钟后精力水平会明显下降，无法帮我们维持精力，精力不足何谈自律。 🔟写反思日记。《认知觉醒》 里的反思日记模版： 描述经过一以便日后回顾时能想起当时的场景 分析原因一多问几个为什么，直到有深度的启发改进措施一尽可能提炼出一个认知点或行动点。 1⃣️1⃣️有奖有罚。今天的事情完成了，奖励自己；没完成，惩罚自己。奖罚分明，才能促进行动。 1⃣️2⃣️每日梳头100下，保持少年感少女感秘诀就是健康浓密的头发，坚持护发的好习惯。 1⃣️3⃣️保持阅读。阅读，是和作者的对话，了解信息、丰富知识边界。