僵尸体操三个步骤
① 基本姿势
腹部稍微用力,挺直脊椎站立。
② 摇摆晃动,双脚踏步
在原地踏步,放松肩膀,像孩子使性子那样,让双臂自然地摇摆晃动(大约维持1分钟)。
※原地踏步一开始要慢慢来,习惯之后,可以适当提高到慢跑的速度。
③ 双掌合十,用力往中间挤压,再接着放松
停止踏步,双手在胸前合掌,用力往中间推压。
默数10秒后,再一口气把两掌松开。
※两掌施力时,嘴巴微张,不要屏住呼吸。
步骤②摇摆晃动1分钟后,接着做步骤③,用力推压后放松,这样的动作需重复3次,大约历时3分钟。这短短3分钟左右的僵尸体操,可以得到相当于走路10分钟的运动效果。在工作、做家务,甚至是电视节目空当播广告时,都很适合做僵尸体操。不论是心理、身体,还是外貌,都会变得相当舒畅、轻松。
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