僵尸体操三个步骤 ① 基本姿势 腹部稍微用力，挺直脊椎站立。 ② 摇摆晃动，双脚踏步 在原地踏步，放松肩膀，像孩子使性子那样，让双臂自然地摇摆晃动（大约维持1分钟）。 ※原地踏步一开始要慢慢来，习惯之后，可以适当提高到慢跑的速度。 ③ 双掌合十，用力往中间挤压，再接着放松 停止踏步，双手在胸前合掌，用力往中间推压。 默数10秒后，再一口气把两掌松开。 ※两掌施力时，嘴巴微张，不要屏住呼吸。 步骤②摇摆晃动1分钟后，接着做步骤③，用力推压后放松，这样的动作需重复3次，大约历时3分钟。这短短3分钟左右的僵尸体操，可以得到相当于走路10分钟的运动效果。在工作、做家务，甚至是电视节目空当播广告时，都很适合做僵尸体操。不论是心理、身体，还是外貌，都会变得相当舒畅、轻松。