没节食，运动少!! 三伏天真的是减淝的黄金期，姐妹们一定要抓住啊! 第一周 1.三顿按时吃 2.饭前喝半杯温水，增强饱腹感 3.晚上19点以后，任何东西都不吃 4.坚持一星期，在这期间不用运动 5.如果失败的话就不能进行下一个阶段坚持一周才能进入第二阶段(可↓3-6斤) 第二周 1.坚持每天喝2000ml温水 2.只吃早饭和午饭，晚饭不吃 3.不用运动，在这期间体脂会下降很快，体重下降幅度最大 4.开始的前三天身体会感到很饥饿，三天之后可以逐渐适应 5.第二周是关键时期，曙光就在眼前! 这一周开始燃烧脂肪，坚持下去(可↓4-6斤) 第三周 1.早午饭必须吃，晚饭不吃或少吃 2.喝水量一定要达标 3.饮食要多增加蛋白质，牛奶，蔬菜 4.一天安排三次有氧运动(快走，爬楼，跑步或跳绳) 5.坚持到这里，那恭喜你马上就要成功啦! 坚持到这里，就离成功不远了(可 5-7斤) 第四周 1.饮食跟第三周一样，偶尔可以放纵 2.脂肪大量减少，胃小了很多 3.男生对摄入蛋白质进行肌肉锻炼女生可以练瑜伽，哑铃，进行su形 4.睡前可用热水泡脚，提高新陈代谢 5.能够坚持一个月，恭喜你已经成功啦!能够坚持一个月，恭喜你成功了(可↓3-6斤)