简单记住这些 1.晚上一定要有蛋白质，晚餐首选选白肉，不能只吃水果或绿色蔬菜，否则营养单一无法燃脂; 2.减脂只喝纯牛奶和无糖酸奶，或者无糖的豆浆，只选黑豆与黄豆 3.吃得少热量少，200克的冬瓜，热量24大卡，20克的巧克力，热量却高达117大卡; 4.多吃绿色蔬菜能减肥，在分量不变的情况下，一餐中的绿色蔬菜比例越高，总体热量就越低; 5.鱼肉、海鲜，基本都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食，可以大胆吃，也包括鱿鱼; 6.晚餐可用一半豆腐代替肉，有助于瘦肚子; 7.每餐一拳头低升糖主食，一掌心优质蛋白质两捧绿色蔬菜，吃7-8分饱，用少油少盐少糖的烹饪方式，会越吃越瘦; 8.蔬菜每天摄入300-500克，多选深色蔬菜平稳血糖，不易饿不易胖; 9.晚上8点后禁食.少喝水，睡前保持微微饿状态，加速掉秤; 10.运动前半小时喝一杯黑咖啡，有助于促进代谢、燃烧更多脂肪;