稻盛和夫说，人永远不要因为生气，而说刻薄的话 你的怒气会过去，但是你的刻薄的话，会伤人一生 所以，要么说良善的言语，要么保持沉默 那当情绪来临的时候，我们还能做什么 关于情绪，分享三个自己经常使用的方法 . ❶做自己情绪的观察者 尽管努力在做一个情绪稳定的人 但也会有情绪升起 告诉自己，及时按下暂停键 先离开现场，冷静一会，及时止损 . 心理学，有一个十二秒效应 人被一件事引起暴怒的时间只有12秒 所以当情绪升起时，先离开现场 把自己和外部刺激拉开距离，冷静一会 识别自己的情绪，做自己情绪的观察者 . 反问是什么想法让我生这么大气 因为一件事发生 真正让我们生气的不是事情本身 而是事情背后的想法 是你脑海中的念头 . ❷学会转念 古语，物随心转，境由心生 我们每个人看到的世界 其实都源于我们的心念 但你要知道，念头是工具 如果念头不能把你带到你想去的地方 就要学会去转念 不要为自己的念头出征 . 比如下班后，看孩子把家弄乱 如果想到我上班已经这么累了 你又故意把家弄乱，给我制造这么多家务 就会一股怒火蹭地从胸中升起 但如果转念，想到孩子把这么多玩具都拿出来 这个下午他应该是玩的很开心 家不就是给带来孩子很多快乐时光的地方嘛 虽然要收拾，但你的心情已经不一样了 . 转念，就是把坏事当好事 有位哲学家说，一件事至少有三种状态： 事实本身；你看到的事情；和你愿意相信的事情 我们遇见的所有事并无真正的好坏之分 如果你只关注它坏的一面 必然会被圈定在负面思维中 . ❸觉察自己的需求 《活出生命的意义》中说 任何时候，我们都有选择的自由 生气也一样，你也可以选择，不发脾气 学会转念 学会寻找自己没有被满足的需求 然后去满足自己的需求 . 这个过程就是智慧脑的介入让大脑恢复秩序 然后做出了理性的选择 我们的大脑分三层：爬行脑，情绪脑，智慧脑 爬行脑是动物性的反应机制 会在危险时产生三种动作:打逃僵 情绪脑会启动恐惧、害怕等情绪 这两层都是为生存而演化的 智慧脑，是进行理性分析，逻辑判断 发展出语言，毅力，共情能力等 . 大脑只会按照自己习惯的方式去思考 情绪不好想发脾气时，任由自己发脾气 下次可能还会重演 当你习惯成为情绪的观察者 学会转念，学会觉察自己的需求 你的情绪就会越来越自由 . 一件事发生，只要发现自己不舒服 就问自己在想什么，直接跟他说再见，不要纠缠 也许有道理，也许没道理，都不重要 重要的是它让你不舒服 如果决定要快乐 这个决定必须要坚持