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首先要知道你为什么吃饱了还想吃
1.主食吃太少了
总是吃很多菜和肉,主食不吃或者就吃那么一小口,即使撑了也不会满足的。
碳水不吃够饱腹感就是会很低,而且会很馋,放下筷子就会继续找各种东西吃。
碳水够了食欲真的非常容易稳定,而且很满足。
2.油脂吃太少了
比如老吃水煮菜,一点油都没有,或者不敢摄入油脂,炒菜就放那么一两滴油。
要知道油脂是人体必需的营养素之一,吃太少会导致身体能量供应不足,结果就是会总馋各种甜食零食面包等食物。
不仅容易暴食,还会导致营养不均衡,长期缺乏油脂也影响肠道润滑导致便秘,皮肤无光泽。
3.对健康饮食和家常菜的误解
可能是受到以前减肥观念的影响,总觉得只有无油无盐的粗粮才是健康的饮食,认为大米饭家常饭菜热量高,容易导致体重增加,一吃就会胖。
所以每次只要吃了一顿丰盛的家常菜,哪怕只是吃到满足或者就是多吃了那么一点点,就会有很大的罪恶感,觉得自己做错了,担心体重上升。
这种情绪往往会让你有一种“破罐子破摔”的心态,然后继续吃。
4.边吃边克制
虽然你主食肉菜都吃了,但总是一边吃一边计算热量,催促自己少吃,不敢享受,不敢好好品尝。这种状态下大脑和身体一直在不断争执,就导致即使你吃了不少,还是会感到空虚和不满足。
5.不好好吃饭🍚饮食很不规律
总是不规律吃饭会导致身体分不清什么时候是真的需要能量,再加上如果饮食中糖分高,也会导致血糖忽高忽低,即使不饿也一直会想吃东西。
还有一点很关键,正餐不好好吃饭就会导致饿了去狂炫零食,含有大量的糖和脂肪的零食只能短暂满足你的口腹之欲,但不久就会继续感到饥饿,结果就是形成恶性循环。
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就是馋[doge]