Hi, 我是健身第八年的白小白[猪头R] 👸🏿:84斤➡️120斤 🍑:84cm➡️102cm 每次都练到健身房打烊,怎么肥事?hh[鄙视R] 要是还没打烊高低可以再整几组～ 今天练前喝了加浓美式，然后还喝了一瓶红牛，真的是有种meng 男附体的感觉 哈哈哈哈 分享今天的训练内容吧: 🔥预热: 🔘 弹力带螃蟹步 🔘 深蹲跳 🔘 弹力带后踢➕侧抬腿 🏋️训练动作: ✅ 哑铃罗马尼亚硬拉 ✅ 史密斯机早安 ✅ T杆硬拉 ✅ 哈克机反向深蹲 ✅ 杠铃tun冲 📝顺便分享一些练🍑小tips 1️⃣ 刚开始练tun要先懂屈髋！屈髋才能让tun参与更多，而屈膝是大腿前侧参与更多,所以刚开始不用着急上重量,这事得慢慢来 2️⃣,足弓塌陷，膝盖内扣，膝关节不稳定的,得先做基础的稳定训练和足弓的训练~ 而有体态问题,例如:骨盆前倾，后倾，内旋需要在训练前优先去调整体态,不然身体很容易代偿,后面不会好看~ 3️⃣ 前期不要一昧的追求大重量，基础打好，肌肉募集、感控制力也很重要, 像基础的深蹲，硬拉，tun推多练习，以后的动作基本也是这上面的变式 4️⃣训练要以复合动作为主，不要一味 只做孤立训练，例如后抬腿侧抬腿 髋外展蚌式开合这些其实不怎么长🥩得,我基本都是拿来作为预热动作,涨🥩的动作基本是硬拉/tun推/深蹲/弓步蹲/保加利亚深蹲/哈克深蹲等等