⚠️ 交叉训练能够促进身体健康、防止受伤，并且帮助伤后康复、跑后身体恢复以及给开始乏味的训练带来乐趣。交叉训练可以提升心率、增加血流量并促进肌肉张力和细胞适应性。身体享受所有这些好处却不会受到跑步的冲击。 ⚠️ 专业的马拉松运动员会在四天跑步训练的基础上增加两天的有氧交叉训练，如骑自行车或椭圆机训练，以及两天的力量、灵活和平衡练习，如核心运动、瑜伽、普拉提等。 ⚠️ 要正确地进行交叉训练。不管是因为无法跑步，还是只为让自己的比赛训练更加完善，如果以“做了总比不做强”的方式来进行自行车、游泳或椭圆机训练，那你可能会感觉无聊或者更糟——受伤。为了取得对跑步有帮助的收效，你要选择效果跟跑步尽可能接近的活动要带着目的去做每项活动，并且保持足够高的强度从而将心血管和肌肉机能提升一个层次。 ⚠️ 训练强度不够高是大多数跑者进行交叉训练时犯的zui大错误。不妨参考FIRST马拉松训练项目，FIRST提倡每周进行3次跑步训练，外加两天的自行车、游泳或划船。跑步的人喜欢跑步，在水池里或自行车上，他们会练上三四十分钟，但不怎么积极，然后就感到厌倦，于是就不练了。感到厌倦是因为他们的强度不当。只有专注于某项训练，才能做得更好。