[打卡R]跑步前吃什么完全由你的跑步时间和训练类型决定。很多人在跑步前没有时间（以及胃口）吃东西、消化，特别是在清晨。如果是一场持续60分钟以内的轻松跑，跑前不吃东西或适当饮水并不会对你有任何伤害（一定要保证饮水）。但如果是更长时间或更大强度的跑步——比如1.6公里重复跑或16公里跑——那么跑前饮食就很关键了。空腹出门你会很快疲劳，而且想达到目标配速会更难。 [打卡R] 对于高强度的训练，如速度练习或节奏跑，跑前补充能量尤其重要，因为这个时候碳水化合物的消耗要比轻松跑时快得多。比较好的做法是：提前2～3小时吃一顿高碳水化合物的饭菜，或提前30分钟左右吃一点高碳水化合物的零食（能量胶或咀嚼糖也能凑合）。 [打卡R]假如想跑得远一些，比如19～37公里，那就要在前一天开始补充能量和水分。不一定要增加热量，只要保证碳水化合物占午餐和晚餐的主要部分就可以了。身体会吸收、储存营养，这样在第二天跑步时你就用得上这些能量储备了。中午那顿是主要的，晚餐可以少吃点，这样在睡觉前你有大量时间来消化。 [打卡R]在长距离跑的早晨，要提前2～3个小时开始补充能量。每提前1小时增加300卡路里（因此，如果1小时以后跑步，则吃300卡路里食物；如果两个小时以后跑，则吃600卡路里）。不管吃什么，一定是碳水化合物含量高的。 [打卡R]应该是什么时候给身体“加油”，每个人的情况不同，但总的来说，跑前吃得越多，你就需要越多时间来消化。吃完一顿两三百卡路里的饭菜，你可能30～60分钟之后就可以跑步。卡路里多过这个范围，你就得等60～90分钟之后才能跑步。（上面的笔记图文“跑前补给”一表可以作为简单的参考。） [打卡R]那么，完美的跑前餐是什么样的呢？应该是你熟悉的食物，容易被身体消化，低脂、低纤维、高碳水化合物，可以增强体力又不会让肠胃难受。