经常有姐妹问我怎么保养皮肤、头发、身材的~ 今天分享一下抗衰保养的底层逻辑——身体干净没火气。 - 25岁以前，身体不会堆积火气，有白细胞努力工作，整个人都是发光发亮有活力的。 30+以后，身体细胞倦怠，火气持续累计攻击身体。 一来是拉低了综合代谢：体重增加、皮肤粗糙、晚上睡不好白天浑身无力。 二来是持续伤害本来怠工的细胞：角质层脆弱，毛囊不工作，掉发无光。 三来像我再有五年进入更年期，更容易失眠焦虑。 - 下面分享的方法，适合大多数30+以上女生。 【基础】【平价】【易于坚持】 - 🌟1.常怀三分饥 少吃，能让我体态轻盈，也能让倦怠的细胞工作起来，自噬灭火、拉高代谢。 三餐安排如下： 【清早午餐】 早：拿铁+鸡蛋 午：轻食211+水油焖菜 2份水煮菜、鸡胸肉+1拳粗粮，让饮食本身产生代谢循环，也能减少吃进肚里的烟火气。 【重晚餐】 晚餐是我陪伴家人的重要时间~ 吃7分饱、吃够营养就好 【另外灭火食谱很重要】 肉类：青花鱼、三文鱼、鸡胸肉 蔬菜类：胡萝卜/海带/秋葵/绿甘蓝/菠菜彩椒/小番茄/紫甘蓝 水果类：苹果/菠萝/奇异果/蓝莓/葡萄 - 🌟2.每天补充鱼油 鱼油里的【omega-3】，是沿海地区摄入占比大的营养素，也是我皮肤好、状态好的小秘密~ 毕竟是公认的强力灭火器，还是细胞的重要组成部分，能给皮肤、头发提供生命力~ 重点是❗丰俭由人，相比NAD+，部分作用叠合，但是平价~ 就像我的皮肤，losoki鱼油同样能让我细腻透亮，没有干纹和细纹出来暴露年龄， 掉发量也不多，看起来也是油亮亮的。 而且我的睡眠深受影响，除非半夜来了霸王茶姬，不然我很少熬夜睡不着。 - 顺便分享一下鱼油的选择。 十年前，我也青睐过高价的鱼油，目前在意起性价比了。 losoki深海鱼油是我碰上活动期就会入手的， omega-3的含量高，有1600mg，纯度80%也适合我这个熟龄肌，身体变化符合预期。 主要是我想占三瓶的小便宜~ - 🌟3.花茶辅助成果 【晚A茶】莱茵花+黑枸杞+黑桑葚，代替奶茶喝。 【羽衣甘蓝】生吃、榨汁都行，每天吃够五片叶子，肠胃干净了人也干净不少~ - 这三点，普通但有效，是我坚持了十多年的习惯。