今天分享一个关于睡眠的小知识。 知识的来源是《斯坦福高效睡眠法》，这本书的作者是斯坦福大学的教授，而斯坦福大学是世界上第一个建立了睡眠研究中心的大学。 1.良好的睡眠质量与睡眠时长并没有直接对应关系。 并不是说只要我睡得足够长，就是一个好的休息，起床后我就一定会很清醒。良好的睡眠需要大脑、身体和神经都处于最佳的状态，才能彻底让身心得到放松。 睡眠质量的好坏，有一个侧面考察的方式，就是观察第二天白天的清醒状态是否良好，如果前一天晚上睡眠质量较高，那么第二天清醒时精神状态是比较好的。有少部分人每天只睡几个小时，但第二天精神状态却很正常，有可能与基因有关，只要精神饱满就不必担心。 2.最初的一个睡眠周期是关键。 睡眠过程有两部分构成，一部分是被称为REM的快速眼动周期，另一部分是NREM的非快速眼动周期，在睡眠中两者交替出现，两者加起来大约为90分钟。有的人可能会长一些，为120分钟，而有些人短一些，可能为六七十分钟。入睡后的黄金周期很关键（大多数是90分钟），只要最初的90分钟的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应提高。 3.长期睡眠质量不足，更容易产生发胖的问题，也更容易患上阿尔茨海默病 （老年痴呆症），熬夜还容易增加患糖尿病、高血压的风险；熬夜还容易产生各种精神类疾病，如焦虑和抑郁。 4.睡眠的功能：让大脑和身体得到休息；整理记忆和提高学习效率、调节激素的平衡、提高免疫力、排出大脑中的废弃物。 5.有条件的话最好还是晚上11点之前入睡，因为人还是受到生物节律的影响。 6.帮助入睡的小方法：入睡前90分钟沐浴；用热水泡泡脚有良好的助眠效果；舒适的室温、入睡前减少兴奋而换做一些相对单调的事情；不用刻意提早睡觉、减少蓝光的刺激（比如手机和电视屏）。