超掉秤的晚餐吃法，这样吃真的掉的好快！||1、 晚餐一定要吃蛋白质 蛋白质的食物热效高，身体在消化蛋白质的过程需要消耗更多的热量，适当增加蛋白质的摄入，能提高陈代谢，掉秤效果更好。同时蛋白质的饱腹感强，也可以很好的控制摄入的总热量！ 晚餐的蛋白质优先选择鸡鱼虾等白肉和豆腐等豆制品。 2、 晚餐不吃水煮菜 水煮菜基本上不会放油，很容易缺乏油脂，长期油脂摄入不足，容易出现便秘的情况，便秘很影响掉秤。一般少油少盐烹饪就行。 关键水煮菜吃起来没有幸福感，也很难长期坚持，久之也容易诱发暴食。 3、晚餐不吃零食 零食一般都是高油高糖高热量的，在整个减脂期间都尽量不要去碰，尤其是晚上。不然会让很长一段时间的努力白费。可以将是将零食换成原味的坚果、黑巧克力，无糖酸奶等，饱腹还解馋。 4、晚餐不吃水果 有些水果虽然热量并不高，但是其中的果糖含量偏高，而且果糖属于单糖，很容易转化成脂肪的。一天中水果越早吃越好，在下午三点以前完成，尽量选择低糖水果。 5、 一定要吃晚餐 不吃晚餐短期之类是可以掉秤的，但减掉的大部分是水分，也会让肌肉流失。同时很快就会进入平台期，晚上稍微吃一点就会涨。长时间不吃晚餐，身体的基础代谢会降低，后期减脂会更困难。 6、晚餐在七点以前完成 晚餐吃得太晚，消化的时间短，容易造成热量堆积，转化成为脂肪储存在体内。尽量在七点前吃完晚餐，小基数尽量6点前吃完，吃完以后就不要再吃其他食物了，当然可以少量喝水。 7、 饮食合理搭配 我们的饮食比例遵循211饮食法，即蔬菜、蛋白质、主食的比例为2:1:1，每餐吃到七分饱就停。蔬菜以绿叶菜为主，也可以搭配菌菇类。蛋白质可以选择鸡鸭鱼虾等白肉和豆制品。 8、 晚餐后运动40分钟 吃完晚餐后休息半个小时，可以选择一些低有氧运动，比如快走或者慢跑，减少躺着追剧、玩手机的时间。