关于减脂你必须知道的干货❗️基础代谢❗️||总有姐妹问我“明明自己吃的不多为什么还会长胖”❗️ 我从150⬇️90斤，4个半月瘦了60斤，能瘦这么快的大部分原因是我掌握了减脂饮食的规律。今天我给大家整理了超详细的减脂饮食干货，掌握了这些减脂干货，你就能轻松每月吃瘦十斤啦❗️ · 【关于减肥你必须知道的事】 ✅如何计算自己的基础代谢 ✅如何计算每日所需摄入量 ✅高蛋白饮食结构 ✅如何制定自己的专属食谱 · 【如何计算自己的基础代谢】图1⃣️👆 🚺女性基础代谢=661+9.6✖️体重（kg)+1.72✖️身高 （cm) — 4.7✖️年龄（周岁） 🚹男性基础代谢=67+13.73✖️体重（kg)+5✖️身高 （cm)—6.9✖️年龄（周岁） 🌟举个例子： 王小花23周岁，身高169cm，体重53kg 那么她每天的基础代谢= 661+9.6✖️53+1.72✖️169-4.7✖️23=1352.38 那么小花🌹只要每天吃的食物热量在1352.38大卡就一定会瘦❗️ · 【如何计算每日所需摄入量】图2⃣️👆 ⚠️每日需要摄入量 = 基础代谢率✖️运动量系数 1⃣️ 很少或完全没有运动的人 运动量系数力1.2 2⃣️ 偶尔会运动每周大约少量运动1～3次的人 运动量系数力1.3 3⃣️ 有持续运动的习惯，每周大约运动3～6次 运动量系数力1.5 4⃣️ 每周运动6～7次或是工作量相当大的人 运动量系数力1.7 5⃣️ 工作或生活作息需要大量劳动去消耗能量 运动量系数力1.9 🌟举个例子： 王小花🌹上班时久坐，周末才有时间运动，每周大约运动3次， 运动量系数按照1.3来算，每日需要摄入量就需要用她的基础代谢1352.38✖️1.3=1758.094 · 【每天吃多少碳水、脂肪、蛋白质】图3⃣️👆 ✅减脂的饮食比例： 碳水化合物45% 蛋白质30% 脂肪25% · 【如何制定自己的专属食谱】图4⃣️👆 每一餐中每种食物到底应该吃多少❓ ⚠️内附优质减脂食物热量表 · 🌈这篇减脂饮食必看的指南，如果学会啦，就赶紧用起来吧，用对方法，减肥其实很容易！ 盼盼在这等你们瘦了的好消息 基础代谢｜基础代谢计算｜基础代谢受损｜基础代谢运动系数