五公里打卡跑步心率128。所以，成年人自学自由泳第一节课就应该在陆地练核心陆地，把这些陆地的动作，什么转转大扫把什么的，让他在家练，就把这个练了，而不是跟他说，你不要打腿，跟那个没关系。就是，如果有的人他核心很强，在水中平衡能力很好，漂浮能力很好，他就算不打腿，他可能一两次就学会了。人家有游的挺好，这个就是。要因材施教，所以这个教材啊，一定是要看这个人的这个条件。要看这个人的条件，然后再去去去做。但大部分人都是福利也不好，又沉。在水里平衡也不好，核心也不会发力，那么那么就得从头开始练，这没没有办法，所以这个东西没不能一刀切，还是得看人。