零基础瑜伽入门 腿部拉伸 瑜伽体式 见人不如健身 笔记灵感 瑜伽 拉伸放松 运动日记 原创插画 瑜伽插画 今天给大家分享10个瑜伽体式，帮住宝子们全方位的让腿部得到良好的拉伸和放松： 「下犬式」拉伸腿部后侧，如果后侧腿部紧张的宝子，可以踮起脚后跟，或者可单脚后跟踩实，另外一条腿微屈膝，双脚反复来回更换～20组练习，可以让大小腿后侧肌肉得到更好拉伸放松；下犬式能双脚后跟踩实的宝子可以做进阶练习 「战士1」「新月式」「低飞龙」大腿前侧拉伸，想让自己核心能力更强也可以做进阶练习 「鸽子式」大腿外侧及大腿后侧拉伸，如果想强化练习则可以进阶练习 具体的练习细节可以参考图中给的文字 如练习过程中有任何疑问可以评论区留言哦～[微笑R][斜眼R][大笑R]