体重从107到96，腰围74到60，只用了一个多月的时间，小基数能塑形成这样我已经很满意了！ 关于怎么吃的🍚： ‼从来没有节食过！！ 也不用顿顿都是水煮鸡胸肉、西兰花、水煮玉米、土豆，天天这么吃，吃到后面人都不想活了…… 减脂不需要这么吃，只是需要制造热量缺口 - 比如一天消耗2000大卡，白天就吃了煮土豆200大卡，晚上9点吃两个汉堡1300大卡，还剩出来500大卡，也依旧能瘦！ 不推荐吃汉堡、炸鸡这些东西，是因为摄入同等的蛋白质和碳水，这些食物可能存在比例失衡的问题，比如含有反式脂肪，还含有过多的钠等等。 饮食➕运动，每天都保证有热量缺口，这样实践一个月，大基数能掉个10j左右！后面想巩固成果，就是增加力量训练、严格控制饮食。 - 在家吃自己做的饭比较能控制卡路里，但偶尔会有在外头吃饭的时候 我平时周末出去吃饭就带一袋小🇯🇵的这个MDC吃油丸放在包里，餐前偷偷吃6粒，第二天上秤体重几乎没有变化，肠胃也不会感觉负担很重！ 周末放纵餐搭配着吃，享受美食的心理负担就少多了！久而久之现在出门包都带着吃多了就用它急救，已经形成出门的习惯了～