20 个让你精神焕发的动作： 一、头部动作 1. 头部转动：顺时针和逆时针缓慢转动头部，放松颈部肌肉，改善脑部供血。 2. 抬头望天：尽量向后仰头，拉伸颈部前侧肌肉，缓解长时间低头带来的疲劳。 二、肩部动作 3. 耸肩沉肩：上下耸动肩膀，然后放松下沉，缓解肩部紧张。 4. 肩部画圈：缓慢前后、左右画圈活动肩部。 三、上肢动作 5. 伸懒腰：双手向上伸直，全身舒展，拉伸背部和手臂肌肉。 6. 手臂伸展：双手在头顶交叉，向上伸直，拉伸手臂和侧腰。 7. 手腕旋转：顺时针和逆时针转动手腕，活动关节。 四、胸部动作 8. 扩胸运动：双手握拳，向后扩胸，打开胸腔，增强心肺功能。 9. 胸部拉伸：双手在背后交叉，向后拉伸胸部。 五、腰部动作 10. 扭腰：左右转动腰部，活动腰椎。 11. 侧腰拉伸：身体向一侧弯曲，拉伸侧腰肌肉。 六、腹部动作 12. 收腹：用力收紧腹部肌肉，保持几秒钟后放松。 13. 仰卧抬腿：仰卧，双腿交替抬高，锻炼腹部肌肉。 七、下肢动作 14. 踮脚尖：双脚踮起，再缓慢放下，促进下肢血液循环。 15. 深蹲：缓慢下蹲再站起，锻炼腿部肌肉。 16. 踢腿：向前、向侧踢腿，活动髋关节和腿部。 八、全身动作 17. 跳跃：轻轻跳跃，振奋精神。 18. 高抬腿：快速交替抬高膝盖，活动全身。 19. 弓步：前后脚呈弓步姿势，拉伸腿部和臀部肌肉。 20. 转体：身体向左向右转动，活动腰部和脊柱。