减 肥肉掉下来后如何保持不反弹？姐妹们试试||shou下来如何保 持不反 弹❓很多朋友都是用快的方式，让自己很快掉称，但一吃就又回去了，相当于之前的“苦”白吃了‼️今天就给小伙伴们些方法⬇ ✅减重要有一个安 全的速度 不可以减的太快，每周减0.25-0.5kg比较安 全。虽然通过某些方式比如节食可以实现快 速减重，但是并不推 荐。因为你可能会因此面临代 谢变低、皮 肤松、容易反 弹等一系列问题。 ⭕健健康康减，要符合三个条件: ①减去的是脂 肪而不是肌肉和水分: ②保护肌肉，提 升紧 致度和弹 性(反之，就会造成皮 肤松); ③增 强内脏功能 ✅减重需要3个月的时间 脂 肪细 胞的调整需要3-6个月的周期，这个周期可以避 免体重反 弹。另一方面，因为减 肥的本质就是做到饮食、运动、睡眠、情志等各方面良好生活方式的建立。如果时间过于短，不容易养成良好的习惯。 ⭕经过3个月的时间能建立一整套良好的生活方式，在减 肥的同时还能促 进健 康。 ✅正确面对平台期 在开始减 肥时，效 果可能是明 显的。但是再过一段时间，你会发现，体重怎么没有变化了，还有了回头的趋势。而这，可能就是遇到了“平台期”。 ⭕健 康减 肥遇到平台期，建议每天多吃一点肉类等好的蛋白，少吃一点主食，换换运动类型。 ✅体重增加有可能不是反 弹 不是体重上升，就是反 弹。减 肥和减重不一样，除了关注体重外，体 脂率、维度都是要关注的。 ⭕可能虽然体重上升了，但是你的体脂率提 高了，这可能是肌肉增加，脂肪减少导致的。同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多，所以才会出现这样的现象。