早餐这样吃，真的巨巨巨掉秤❗️||减脂期，吃好吃对早餐很重要，决定了我们一天的掉秤速度！ 减脂早餐这么吃，掉秤超快： 1⃣️一定要吃早餐 不吃早餐，可能会感到虚弱、疲劳、注意力不集中、记忆力下降，还会增加肥胖、便秘、胃炎、胆结石、心血管疾病等风险。 2⃣️早餐不要每天一个样 一直吃同样的早餐，会影响你的营养摄入。因为不同的食物有不同的营养价值，如果只吃一种或几种食物，就会导致某些营养素的缺乏或过剩。 3⃣️适当加入优质脂肪 脂肪是人体必需的营养素之一，它能提供能量，维持体温，保护器官，合成激素等。可选择一些健康的脂肪，如不饱和脂肪酸和必需脂肪酸。 4⃣️不吃油炸煎的食物 油炸油煎的食物含有大量的油脂和热量，比如油条、煎饼，早餐热量过剩，身体没有办法消耗过多的热量，容易造成肥胖。 5⃣️不空腹喝咖啡和茶 咖啡和茶中含有咖啡因和茶碱等刺激性物质，会造成胃部不适，咖啡和茶还会影响人体对铁、钙等矿物质的吸收，造成营养缺乏，对减脂不利。 6⃣️加入一些膳食纤维 膳食纤维能增加饱腹感控制食欲和体重。而旦还能促进肠道蠕动，预防便秘，有助于降低🩸糖和🩸脂。 7⃣️吃一点低糖水果 水果能提供维生素、矿物质、抗氧化物质和水分等，促进肠道蠕动，减少脂肪的积累，有利于减脂。 8⃣️尽量不吃精致碳水 精致碳水或高。糖指数(GI)碳水。吃了会导致血糖迅速升高，刺激胰岛素分泌过多增加肥胖的风险。