一出汗短裤还会缩短，我的大粗腿瞬间没有遮挡 跑起步来都跑不快了！ 今日课表：4km渐加速热身➕6x1000要求一组比一组块➕2km冷身 整体轻松完成✅ — 4km渐加速起步一定要慢下来慢慢让身体进入状态，最后加速到主课的配速算一个衔接和适应。 6X1000 可以分三组，每组2个来完成✅第一组两个和渐加速后面200米的配速差不多就行，我是430左右起步，每一个1000还可以起步块中间平稳最后1/200加速，但是加速也要看状态，保证今天的课表要完成，所以也要控制加速的强度！ 手表的距离只做参考，在操场跑一定要以起跑线和终点线为准，最后要过线，不能手表响了就掉速，要过线再掐手表 一组比一组快一点就行 第三组的最后一个就要在起跑时感觉自己的体能来分配体能，最后200米一定要有加速的意识，练的就是后程提速抗乳酸的能力！ 每个1000之间慢跑200米到起点继续跑！ 最后再来个2km慢跑冷身，操场条件允许的话可以反方向跑！ 今日你跑间歇了吗？