减脂我是认真的 天冷涨称是普遍现象，亲测有效的秋天掉秤公式你们快试试： 🔺多吃主食+多睡觉 🔹主食可以粗细搭配，但不要全是粗粮。 我昨天红薯粽子馒头齐上阵，今天掉了0.5斤，小基数掉一两都值得庆祝你肯定懂我🥳昨天一餐明显主食的量超过肉蛋菜的量。你们就这么吃吧，我姨妈期和天冷都这么吃，已经将近1年了，能持续掉秤靠的是随四季调整饮食计划。 🔹睡够8小时或者更久，计算睡眠时间，尽量在睡眠周期节点上醒来（1个睡眠周期是1.5小时。22点-7点是5个睡眠周期）会更容易清醒。 睡前一小时放下手机，实在戒不了就听听播客，推荐《岩中花述》鲁豫对话张春那期。是我听播客这两三年wei一一期听完想无限刷的，也许是一语道破了我现在生活的目的：保住狗命，无所畏惧（咆哮爆😭 反正就是别动那破手机，拿起来必晚睡。我就是那么那么没有自制力，短视频刷起来就是那么那么无聊又停不下来。 🔸减肥四年，深知掉秤得顺应身体，更得顺应天气，天冷就是想吃，那就吃，吃多点干净碳水不会胖不会胖不会胖！ 🔸无比想让各位姐妹一瘦用逸！ [樱花R]每天分享日常饮食和掉秤心得~都是亲身经历，一定会对你有帮助~ 主🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦~