你们一直想要的肩训计划来了： 🟡蝴蝶机后束 50lbx20 ; 70lb/12x2; 80lb/12x2; 90lb/10x2 🟡史密斯坐姿推肩 空杆12;2.5kg/12; 5kg/12x2; 7.5kg/8x2 🟡坐姿哑铃推肩 7.5kg/12; 10kg/12x3; 12.5kg/8x2 🟡坐姿哑铃飞鸟 5kg/20 +2.5kg/20; 7.5kg/8+5kg/12+2.5kg/20 x5 （6组飞下来整个人都不好了） 🟡曲型杠提拉 5kg/12x5 🟡面拉 60lb/12x5 - 练后30分钟内记得及时补充蛋白质和碳水，不管你是增肌还是减脂，这一点很重要🥛蛋白粉是我练后及时补充蛋白质最简单的办法！ 有些女孩子可能会担心喝蛋白粉会不会变得很壮，其实不会的～我健身四年了,一开始我也是抵触蛋白粉的，但是训练强度上去了，蛋白质的摄入没上去，那训练就没什么效果🥹并且女性的雄性激素只有男性的十分之一左右，没有那么简单就壮的！ - 最近我一直在喝的是训练怪兽1磅蛋白粉，陈康、卞瑞英都在喝！进口德国乳清原料，氨基酸含量直接打在袋子上，超放心的💕！一盒有5种口味，很适合想尝鲜不知道选哪个味道的宝宝~我最爱的是大红袍奶茶味，蛋白质含量高达76.1%👍！真实添加武夷山大红袍茶粉，恰到好处的茶香+奶香，口感丝滑又不腻~练后来一杯，身体力量感满满💪！健身人奶茶🈶～真的超级推荐！一喝一个不吱声～ -