大多数有胃酸反流的姐妹都有类似的经历： 药不能停。 所以，生活方式的调理更为重要，不仅可以减少发作，还可以降低药物依赖。 ❤️❤️关于情绪，开心是胃病的良药 精神和肉体是统一的，情绪起伏不定，就会影响胃肠，导致功能异常。 . 谁也不是圣人，哪能如此淡定？生活本身就是一场修行，我以前情绪也不好： 不稳定的工作、日益上涨的房价、孩子的教育问题，等等，让我寝食难安。 . 后来，我做了这几件事： 1⃣多行动，少思虑 既然如论怎么琢磨都解决不了问题，就干脆不想。想到什么就去做，管它呢。 2⃣冥想，自我渺小化 宇宙这么大，世界这么多人，想象一下自己卑微如尘埃，何必困顿于蝇营狗苟里？ 3⃣想不通了，就去跑步 走到大自然里，沿着开满鲜花的小路去跑步，用大自然来治愈自己。 . ❤️❤️接着说运动 运动改变的不仅是肉体，还是精神 我最喜欢做的是晨跑，特别是周末，迎着朝阳，迈开双腿，用阳光来治愈自己。 . 慢跑是个对为胃肠特别好的运动，不仅促进了胃的排空，还锻炼了胃肠及周边的肌肉力量。 还记得括约肌松弛吗？不就是因为没有了足够的收缩力吗？ . ⚠️当然，要注意几点： 1⃣运动要慢慢加量，不要超过身体的极限 2⃣不要吃完饭马上去跑步，会把胃里的东西晃当出来的 3⃣凡是挤压肚子的运动都不要做，想象一下胃是个胀鼓鼓的皮球，你挤压它，胃里的东西不就会从开口喷出来吗？ 4⃣运动，需要坚持，坚持的目的不仅仅是锻炼身体，更是锻炼了我们的意志力，特别是战胜胃病的意志力！ . ❤️❤️再说说睡觉 如果你吃了东西就睡觉了，你休息了，胃并没有得到休息。 所以： 1⃣晚上无论有多馋，都不要吃夜宵。 2⃣至少饭后留出3小时，让胃消化食物。 3⃣饭后散步半小时，可以帮助胃排空。 4⃣抬高床头而不是垫高枕头，利用重力作用让胃酸往下走。无论什么时间睡觉，都不要躺平。 5⃣睡前实在太饿，吃几片苏打饼干，无糖无油的那种。 . ❤️❤️关于营养 之前写了很多，不再展开了。 只需要记住一点：你的身体是营养构成的，不是药物。缺少了营养，胃肠养不好，气血也会差。 能做饭最好，做不了就吃点膳食补充剂。细节可以参考置顶笔记。 . 🏠🏠说说困难点 很多姐妹都知道这些生活细节，我写的这些，并无新意。难就难在：坚持。 我们可以坚持伤胃几年甚至几十年，有时却无法迈出跑步的第一步。 别想着太远，先从一天、一周、一个月做起，尤其是迈出第一步。