狠狠减肥 狠狠坚持 狠狠努力 做个狠女人，我们一起用三个月时间改变自己吧。 . 假期又又又胖了 我要戒掉奶茶和甜食，把时间分给睡眠，分给书籍，分给运动，我要要变轻盈，我要更健康，我要更有力量感。 . 给大家分享一个巨燃脂，巨掉称，效果贼好的减肥方法《HIIT高效运动法》，特别适合我们这种假期过后发疯减肥的人。 . HIIT运动后身体不易反弹！ HIIT可以实现一边减脂，一边增肌，养成易瘦体质。 HIIT只需几天一次， 几分钟便可完成运动。 加上伸展和缓和运动，总共不超过10分钟。 而且，不需要专业器械，在家就可锻炼。 . 对HIIT来说，“总运动量”并不重要。 对于刚开始运动的人来说，一周两次即可，重要的是持之以恒。HIIT运动重视的是短时间内的运动强度，不是“运动量”，而是“运动密度”。 . 很多姐妹听说HIIT强度太大，门槛很高，很有难度。 其实，不需要力竭也可以达到短时间变瘦的效果。 你可以试着挑战身体七至八成负荷的运动强度，根据自己情况随时调整。但也不能偷懒，强度上还是要尽力做，去感受“呼哧呼哧”地喘气的酸爽。你会很累，上气不接下气。请狠狠坚持，坚持1分钟=慢跑45分钟，熬过了大雨滂沱的日子，我们一定可以遇见更好的自己。 . 请狠狠努力，一切的一切，时间会有答案。 . 当体态变轻盈了，身体不那么容易疲劳了，不会稍微一运动就呼呼喘粗气，你会发现自己从内向外都充满力量。 . 我太喜欢这本书了，从医 学依据到运动原理，把为什么可以瘦的快这件事讲的很透彻。书中还搭配了食谱知识和运动方式，有图有方法，在家跟着练就可以。 . 《HIIT高效运动法》 川田浩志 .