我从18年初每天早上空腹瑜伽一小时，19年中旬开始调整饮食，少吃抗衰+日式保养，坚持5年，甩掉了松垮下垂的皮肤，走路磨腿的大腿肉和腹部的游泳圈，现在素颜原相机直出，皮肤饱满紧致，面色红润，身材纤细但有力量~ - 我的保养思路，总结下来就2点： ▪少吃保持饥饿感，身体开启自嗜，细胞的生命力和治愈力保持在高水平，延缓衰老 ▪日式抗衰的核心是胶原蛋白充足，皮肤胶原含量直接决定衰老程度，当胶原流失＞补充，垮脸、皱纹、衰老也随之而来。所以30岁后打响抗衰第一枪就是补充胶原蛋白 - 💠秩序感饮食 ❶每天2顿饭 早午饭：黑咖+粗粮+蒸蛋，补充蛋白质 午晚饭：一汁三菜，纳豆饭+三文鱼+海带汤，量少种类多营养丰富 ❷抗炎果蔬汁 抗炎=抗衰，安东尼西芹汁/池谷胡萝卜饮，早上空腹换着喝，防止自由基损伤胶原蛋白，皮肤更干净 ❸汤水补充 四神汤、银耳羹、花胶乌鸡汤、黑豆饮养颜，一周1-2次 - 💠内服长期化 保养是建房子，胶原就是承重墙。女人过了30岁衰老拐点，熬夜、工作、生娃都会加速胶原蛋白流失，胶原不足=承重墙坍塌=脸垮皱纹、松弛下垂... 药食同源的传统观念让大家觉得食补就够，但大分子很难深入皮肤底层，对断崖式衰老的人来说，食补无济于事，想保持年轻就要内服补胶原来强化皮肤支撑能力 我是从3000mg进阶到10000mg一瓶高含量的losoki胶原蛋白肽，它不愧是女人的“养老保险”小分子鱼胶原直接补进皮肤底层，把凹陷的脸颊像吹气球一样支撑饱满起来。复配胶原三肽（促生新胶原）、鲣鱼弹性蛋白（支撑弹性）和养肤的血橙精华，真正实现1+1＞2 37岁了没医美，皮肤也像做了热玛吉紧致上扬，即使熬夜皮肤依旧饱满红润，更惊喜的头发越来越坚韧，不用每天扫头发了，重回少女巅峰状态！ - 💠运动是支撑 ◾我蛮享受空腹瑜伽的，一周5次，新手可以喝点咖啡或流食 ◾跟练【艾扬格】【阿汤】【哈他】，身体更有线条感，皮肤更紧实，整体更纤细年轻 - 💠好习惯加持 ❶护发：梳头按摩经络，还能提拉头皮防垮脸，搭配含量高的胶原蛋白，头发更黑亮 ❷护肤：一滴精油+水谷雅子刮痧，脸更紧致 ❸早睡：熬夜影响胶原蛋白合成，我喝完蛋白肽10点就睡