这个串联的关键点是：在呼气时刺激膈肌向上移动。 下背部的不适有时是因为膈肌的紧张模式。 如果你想缓解下背部的不适，膝到胸式可以是一种简单而有效的方法，因为这个体式可调动你的腹部内容物并创造更大的膈肌空间，供你的腹部肌肉建立姿势支撑。 如果下腹部堆积太多废物，还容易造成身体僵紧，肚子减不掉。 从这个体式名字就可以看出来，Apanasana ，将废物排出。 很多人一听到排出来，就必须向下推和挤压，但是事实上我们也需要根据什么类型的apana ，是向上还是向下。 比如在膝到胸式（也叫排气式、锁腿式），是把膈肌向上推送。