健康的身体需要运动，推荐一些锻炼动作： 一、热身动作 原地高抬腿 动作要领：保持上身挺直，两腿交替抬高至大腿与地面平行，同时配合摆臂。 开合跳 动作要领：双脚并拢，双手放在身体两侧，然后跳起同时双手向上伸直在头顶击掌，双脚向外打开，再跳回原位，重复动作。 二、有氧运动 跳绳 可以无绳跳绳，模拟跳绳动作，双脚交替跳跃，同时双手配合摆动。 原地跑步 保持身体微微前倾，有节奏地交替抬腿跑步，同时摆动手臂。 三、力量训练 波比跳 先做一个俯卧撑，然后迅速跳起，重复动作。锻炼全身肌肉，提高心肺功能。 仰卧起坐 躺在垫子上，双腿弯曲，双手抱头，利用腹部力量起身。 臀桥 平躺在垫子上，双腿屈膝，臀部用力向上抬起，直到大腿与身体呈一条直线，然后缓慢放下。 单腿硬拉 单脚站立，身体前倾，另一只腿向后伸直，同时双手自然下垂，然后身体慢慢抬起，重复动作，换另一侧进行。 四、拉伸动作 全身伸展 站立，双手向上伸直，然后尽力向一侧弯曲身体，感受身体的拉伸，换另一侧重复。 坐姿体前屈 坐在垫子上，双腿伸直，上身向前弯曲，尽量用手去触碰脚尖。 小腿拉伸 面对墙壁站立，双手扶墙，一脚后退一步，脚跟踩地，感受小腿后侧的拉伸。
