如何预防老年人肌肉力量衰退 想让长辈们的肌肉保持活力，远离衰退，关键是多动动、吃对了、养成好习惯。下面这几个小贴士，既实用又好操作，保准让他们身子骨硬朗： 1、坚持适度运动：常带他们散散步、打打太极、做做瑜伽，或者试试水上健身，这些温和的运动能让肌肉更有劲儿，身体更灵活。每周150分钟的中等强度运动，加上两天专门练练肌肉，效果顶呱呱。 2、补充蛋白质：岁数大了，长肌肉不容易，得保证鱼、肉、豆腐、牛奶这些高蛋白食物多吃点，帮助肌肉修修补补，长得壮壮的。 3、补补钙和维D：这对骨骼是黄金搭档，肌肉也跟着受益。晒晒太阳，吃点含这些营养的好东西，或者按医生说的补点制剂。 4、补充水分：身体缺水，肌肉容易累，力气变小，记得每天水杯不离手。 5、睡个好觉：好睡眠能让肌肉歇过来，精神饱满，争取每晚睡个7到9小时的美容觉吧。 6、别老坐着不动：坐久了肌肉会偷偷“缩水”，每个小时起来遛遛弯，拉拉筋，动动更健康。 7、多和人打交道：参加个老年活动团，跳跳广场舞，下下棋，既能活动筋骨，心情也美滋滋，心态年轻，身体自然更棒。 这么一来，生活里的这些小调整，不光能让长辈的肌肉更强健，日子也过得更舒心，乐呵呵的。#老年人的肌肉力量#