中秋🥮假期里很多姐妹聚餐避免不了胡吃海喝啦，大餐后又担心是不是又长胖几斤了，有焦虑心里的姐妹 👀过来，分享一个我暴食后用过的轻断食食谱，3天一共减了6.2斤，真的巨掉秤 💗第一天 早餐:牛奶+黑咖啡 午餐：香蕉一根+无糖酸奶 晚餐：一个苹果 💗第二天 早餐:无糖豆浆+鸡蛋 午餐：玉米 晚餐：青瓜 💗第三天 早餐：牛奶+苹果 午餐：玉米+鸡蛋 晚餐：酸奶拌火龙果 ✅复食3天食谱 💗第一天 早餐:牛奶+鸡蛋 午餐:紫薯燕麦粥+酸奶 晚餐:蒸蛋+西兰花 💗第二天 早餐:燕麦牛奶+玉米+香蕉 午餐：蒸蛋+炒菠菜+鸡胸肉 加餐：坚果一小把 晚餐：娃娃菜豆腐汤 💗第三天 早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶 午餐：蒸南瓜+水煮虾+西兰花 加餐：苹果一个 晚餐：西红柿炒蛋+半个玉米 ✅适用人群 1.放纵餐过后需要快速恢复体重 2.吃了高盐高油高糖，容易身体水肿的人群 ⚠️注意事项 轻断食3天后要复食3天，再慢慢回归正常减脂餐 低血糖、姨妈期、身体不适的姐妹不要尝试好好吃减脂餐也能瘦下来 轻断食不能长期连续使用，一个月最多一次