你知道么, 那些看似普通的谷物, 其实是肠道的超级英雄? 没错, 它们富含的膳食纤维, 就像是肠道的清洁工一样, 帮助我们维持消化系统的健康. 🌿 🌾 全谷物中的膳食纤维冠军们🏆 (以下是每100g生谷物中膳食纤维的含量) • 麸皮: 31.3克 • 黑大麦: 15.2克 • 荞麦 (带皮): 13.3克 • 藜麦: 11.3克 • 小麦: 10.8克 • 燕麦: 6克 • 其他如小麦, 玉米, 高粱米等, 都是富含膳食纤维的食物🌈 🍳 早晨起来, 一杯温暖的麸皮奶, 或是藜麦饮, 就能让你的一天充满活力. 或者试试简单的高粱米粥, 让你从早上的第一口开始, 就感受到大自然的馈赠. 🥣 🏃‍♀️ 无论是忙碌的工作日还是悠闲的周末, 这些富含膳食纤维的谷物, 都可以成为你健康生活的最佳伴侣. 它们帮你清扫肠道, 滋养肠道菌菌, 让你身体轻盈, 尽情享受生活! 🌱 小贴士: 记得准备这些谷物时, 提前浸泡, 可以让它们更容易烹调, 并且更好地吸收其中的营养哦! ⏰ 笔记中有各类谷物的食谱哦. 💪 让我们一起通过食物的力量, 守护肠道健康! 下一篇笔记, 我们将继续介绍更多的谷物食谱. 敬请期待哦!