今日运动消耗558大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图10） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min上肢训练 💪Caroline Girvan40min胸肩背训练 今天跟练了卡姐的新系列训练 动作少 有重复 可以更好的练到目标肌群 我用了5kg的哑铃 好家伙 肩膀虐的好疼！ 姐妹们根据自身情况选择负重哦 🔥帕梅拉10min有氧一千步 🔥帕梅拉10min魔鬼有氧 🔥帕梅拉10min心如火烧 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：贝果三明治+牛奶 午餐：水煮虾+青椒儿菜炒牛肉+米饭 晚餐：同午餐 - 一起继续加油吧～[皱眉R]