马拉松想PB，最重要的就是日常训练，包括跑量的累积、间歇跑的练习、肌肉力量提升等等。但除此之外，这6条攻略，让您临时抱佛脚也能PB！ 1. 跑切线，立减5-10分钟。。你是不是经常跑完发现距离比21km或者42km多1-2km？跑切线就能少跑1-2km，从而提速。 2. 别中途上卫生间，立减3分钟。提前解决好个人问题 3. 补给别停下，立减2分钟。在距离补给点前200米，边跑边掏出能量胶服下，到补给战缓慢斜插进去小喝一口水即可。 4. 跟兔子/Pacer跑，立减5-10分钟。兔子可以让我们匀速跑，更好控制心率，不会前半程冲太快后半程撞墙；有参照物，不容易泄气；帮我们破风。 5. 科学能量补给，储备糖原，立减5分钟。赛前几天多吃碳水；出发起点存包前吃一只能量胶，10km、20km、25km、30km、35km处各吃一只能量胶，再晚吃就来不及消化吸收了。 6. 系紧鞋带，立减2分钟。打个死结，中途不要再停下来去系鞋带了，不仅浪费时间，还会打乱自己的节奏。 你还有什么跑马拉松临时抱佛脚也能PB的妙招吗？快告诉大家。