H腰、腰线不明显的姐妹答应我，好好刷脂和练腹！ 肚子瘦下来之后整个人真的变化超大！！ 很多姐妹都在问我平时训练计划，接下来就说一下我的训练安排： ▪️马甲线塑造： 【15min核心力量和轮廓】锻炼核心力量，平坦小肚子 【growingananas12分钟腹肌训练】腹部塑形，收紧肉肉 【帕梅拉10min初学者腹肌训练】刻画马甲线，上下腹都有发力感 ▪️体态改善： 【体态大师】体态矫正了，视觉上会显胸大，腰也会变细 ▪️有氧训练（最推荐的3个）： 【帕梅拉12min快乐扭扭操】3首歌很轻松，快乐减脂 【Elein30分钟站立有氧】适合初学者，不会很累但是也能暴汗 【帕梅拉15min有氧拳击】我最喜欢的一个，短时间升心率性价比高 一周4练，休息2天，每天空腹练1～2个腹部训练，有氧可以每天都选1～2个做。 ✔️关于饮食： 大体上遵循高蛋白、低碳水的原则，有去健身房的姐妹可以在训练前补充多一点碳水‼️