坚持健身3年，体重从120～98，腰围从74～69，苏形成这样我已经很满意啦！ - 关于怎么练的🏋️ ✅大基数：主打减脂，有氧（跑步/爬坡/跳操） ✅小基数：主打塑形，有氧的基础上增加力量训练（健身房就器械上练，居家可以用哑铃） ‼️每天一定要有适当的运动量 光靠控制饮食总有到平台期的时候，一点都不掉秤特别搞心态！ 所以姐妹们千万不要懒惰，切记每天都要动起来哦！总时长1个小时，其中有氧30分钟左右 给大家分享几个我一直在练的有氧运动和腹部训练（图4～图5），帕梅拉的视频你就跟练起来吧！一跟一个不吱声，谁练谁知道！新手小白姐妹们可以直接抄作业啦！ - 最近双🔟1⃣️想入手一台新的跑步机，发现今年天猫活动太多了！没逛几分钟，就加购了好多适合我的东西～ 平台85折优惠+大额家电惊喜券+guo家补贴，三重补贴后好多大牌家电到手zui低只需6折起！真的便宜了不少！！控制不住我的手，🛒都加满了！双十一有需要购大件的姐妹们，上天猫🔍家电抢先购，就能马上参加！