. [蓝色心形R]基因问题，同等运动量下不同的人效果真的因人而异（哭了[捂脸R][捂脸R]我真的好羡慕基因身材的健身圣体啊） [蓝色心形R]我们经常会高估运动量，低估吃的东西热量，才开始可以下个食物app记录下 📝，对每顿热量有个大概数 [蓝色心形R]才开始训练不要多分化，每次做全身训练效果更好 [蓝色心形R]力量训练后不要饿着，最好补充下快碳和优质蛋白质 最近入了一箱品酷的液体蛋白 第一次喝这种液体的，比普通的蛋白粉口感更顺滑耶😄瓶装外带也方便，一瓶20g优质蛋白质💕 . 比肉类更容易被身体吸收，尤其是晚上练后！ 还有多种维生素和矿物质，营养丰富，低脂0蔗糖，太适合运动人了吧，完美！✌️ [蓝色心形R]高强度间歇运动HIIT确实效果更好，因为可以调动更多肌肉组织and从血液中取走更多糖分 [蓝色心形R].土豆，莲藕，山药等主要都是碳水，如果菜里有这些，可以少吃点饭哈[吧唧R] [蓝色心形R]不要吃太多促炎的食物，比如大多数含糖的东西 [蓝色心形R]大餐或者碳水吃多了可以做个40min左右中强度有氧，把过多的游离葡萄糖消耗掉，避免过剩造成脂肪的转化