. [蓝色心形R]不论男女，练下肢很重要，因为全身的大肌肉群主要是臀腿，臀腿练好，对减脂增肌帮助更大 [蓝色心形R]流汗多不多，健身后是否酸痛和训练效果，减脂效果也没啥必然的联系 [蓝色心形R]练背真的治垮脸，长期坚持会让下颌线更清晰，但对法令纹没啥用（不想法令纹更深尽量平躺睡哦） [蓝色心形R]练前激活很重要，可以自重，用弹力带或则小重量，激活相应肌肉后面上重量才不容易受伤哟 [蓝色心形R]三分练，七分吃，剩下九十分休息，睡眠对减脂增肌的重要性很大 [蓝色心形R]多喝水提高代谢，不要等口渴了才喝，每天喝到2000ml （最近入的LiveLevore大容量运动水杯，750ml 好方便啊，还是耐高温的 冷热都ok[吧唧R][吧唧R]） [蓝色心形R]健身真的没有速成，请以年为单位 [蓝色心形R]状态不好时就好好休息，比拖着疲惫的身体去锻炼效果更好，疲惫 疼痛是身体的呼救，请重视身体的反馈 [蓝色心形R]训练不要失衡，练前链的同时也要练后链哟 .