先说下雄高的表现: 反复爆痘、出油，情绪不稳定急躁、多毛，月经紊乱等 . 我坚持内调外养1年多 出油冒痘情况好转很多了，皮肤比之前更平整光滑，周期规律，气血感next level[自拍R] 分享一些平衡ji 素的tips: [蓝色心形R]内调:降雄饮食 ▪️多吃高纤维食物:西兰花、苦瓜、菠菜、芹菜等 ▪️把做菜的大豆油玉米油换成橄榄油，亚麻籽油 ▪️多吃豆类，每周喝三四次无糖豆浆补充雌js ▪️鱼油每天1粒 补充Omega-3 [蓝色心形R]外养: 日常习惯 ▪️不熬夜，11点左右睡，保证7. 8小时的睡眠 ▪️坚持泡脚，一周4次左右，给身体除湿 ▪️保持每周规律运动，最好是有氧无氧运动结合 ▪️精而简的护肤 抗老面霜我觉得是30+最值得投入的护肤品了 入的CPB钻光日夜霜 这套抗老面霜日间防晒抗氧抗光老 夜间修护美白抗老 对30+女生抗初老来说真的太合适啦 而且性价比超高 2k不到就把所有抗老需求搞定 日霜带SPF25/PA+++防晒的，持有防晒特证 对我日常通勤来说就刚好 里面的银杏叶精粹帮助皮肤抗氧化和抵御光老化 能降低白天对皮肤的伤害 即使素颜都能透出光泽感，让皮肤细腻饱满 睡前就用夜霜 帮助肌肤抗老修护美白，持有美白特证 里面的依克多因能给皮肤哐哐补水💦 冰淇淋质地，吸收也敲快[喝奶茶R] 就算现在天气热，涂完直接睡觉也不会黏枕头 早上起来感觉脸确实光滑舒爽 . 讲真，只有内调外养双管齐下，思路对+坚持，才能给皮肤和身体一个好状态哦 .