三分练，七分吃，剩下九十分靠休息 . 能把基础动作做好【平板卧推，硬拉，深蹲，划船，推举】就已经超过99%的人了 . 好的休息才有精力高效完成训练，才能给肌肉足够的生长时间 . 深蹲是最好的下肢力量训练，引体向上是全面的上肢训练动作，对上半身大部分肌群都有刺激作用 . 一个鸡蛋大概就7g左右蛋白质，一天多吃几个真不会有什么大问题。 . 不要担心自己练得太大，因为你拼了老命，只能练大一点点，还有可能因为作息饮食不规律，导致没成效 . 没必要花大量的时间去练核心，练腹因为你每次做深蹲，卧推这些项目会收紧核心，间接地练到腹部核心了，非要练，可以在所有项目练完之后，花10-20分钟训练 . 增肌期要格外注意蛋白质和碳水摄入，因为碳水是生成肌肉燃料，蛋白质组成肌肉原材料，保证1.5g-2 g蛋白质/公斤体重。 . 蛋白粉不是什么💊，喝几勺蛋白粉本质和你吃几块牛排是一样的，只是能帮你节省时间精力罢了，没那么神秘更没那有神奇，不是吃了就能卡卡长肌肉的ji素 . 只有做力量训练，才能帮你在不运动的状态西继续燃烧脂肪，让人看起来更有活力，更年轻。 . 三大项重量和自身体重有很大关系，所以没必要和别人去比，多和自己比，总重量是自己几倍体重。