秋天到了，这是个最好的季节（我觉得），接下来的的日子可能越来越冷了 就会很懒的去健身房运动啦。 居家运动最重要的几个器械：哑铃、健身凳。 分享一下我平时（前两年）居家锻炼的练胸的几个动作。 • 平板卧推：锻炼胸部肌肉。平躺在健身凳上，双手握住哑铃，向上推起哑铃直到手臂伸直，然后慢慢放下。 • 上斜卧推：主要锻炼胸大肌上部分。将健身凳调整到上斜角度，躺在上面进行卧推动作。 • 下斜卧推：针对胸大肌下部。调整健身凳为下斜角度，重复卧推动作。 • 仰卧飞鸟：能有效锻炼胸大肌内侧。平躺在健身凳上，双手握住哑铃，向两侧展开手臂，再慢慢合拢。 ------------------------ 当然如何选健身凳很重要！！ 1、外观：在我颜控党精挑细选下先入手了 AEKE家的，首先被超高的颜值吸引，不是老旧的配色，高级的纹理皮革，做工很精细、而且打开放在客厅也没有什么违和感，可折叠设计，放在家里的任何角落都很好看， 2、舒适感：皮质手感、很耐用，出汗也不怕打滑，做工很精细，调节角度的时候很丝滑，坐着就可以调节13档角度滑轨，不管是练肩、胸、腹、手臂都能满足，想练哪里点哪里，。 3、安全性：主体采用航空级别的铝合金，轻、稳;称重能力强，同时加入了金属镜面的抛光，不用担心伤害到地板和墙面; 不管在家里还是在健身房，锻炼的习惯不能断，如果一旦断掉训练的习惯，那么重新开始会很痛苦的，最重要的是以前的努力有白费了。