减脂我是认真的 在204饮食之前，我尝试了几种用餐时间的调整： -早晨醒来立刻吃早餐，吃满足，三个包子+200ml牛奶+3-4个关东煮。 妈耶，可以说是胃口大开一整天，没到十二点就饿，下午四点一定会找零食，馋的一批。 -早餐和中午少吃，晚上多吃点。 你们也发现了吧，白天的饿好忍，难的是晚上，于是我就把主要一餐放在晚上，结果就是一次叫2-3家外卖，吃爽去睡觉。心里总想着压抑了一天就靠这顿安慰，得吃好，往往最后就是一吃就控制不住，还得配点小零食。 -早餐晚点吃并且吃少点，中午吃多，晚餐提前吃 有了前车之鉴，我开始用168配合早少吃，中午吃饱，晚餐提前吃。这时候建立起来的规律进食时间对我后面2-3年的减肥有很大帮助。 🔸意识到这个问题是前几天闺蜜跟我吐槽：为什么现在吃的少了还长胖，还便秘，而且很喜欢吃零食。让她发了顿午餐给我看，吃的量真挑不出什么毛病。随便问了句：你一天几顿饭啊？她说有时候忙起来忘了就吃一顿，有时候馋了一天三四顿。 🔺要规律饮食喔宝宝！ 要深信你是小鸟胃，不需要那么多食物。但饿也是有讲究的。三个步骤一定会帮到你： 🔹让家里所有的零食蛋糕水果远离视线，放柜子里或者厨房，总之别让自己轻易看到，发狠你就压根别买。 🔹从现在起，睡前四小时不再吃东西。有的宝儿不能完全不吃晚餐，或者一上来直接砍掉晚餐身体会反抗，就从睡前四小时开始。可以提前喝点苹果醋抑制食欲。我168饮食的时候下午4点吃完最后一餐就喝点苹果醋。气泡水也是好选择。 🔹慢慢开始不吃晚餐，要配合调整午餐的量，如果吃完午餐下午五六点就饿了，那么第二天就加大午餐的量，理想时间点是七八点感觉微微饿，不吃也能忍的那种，多等个两三个小时就睡觉了，好忍。这时候喝点气泡水也能撑住。 -前几天刷到一个博主，下午2点到晚上8点吃东西，六小时内两顿，也ok，她上午基本在睡眠中度过。我是早9点到中午1点吃东西，四小时内两顿。天冷了，下午四五点有想吃东西的冲动，会喝一杯苹果醋。或者去刷牙漱口，那股劲儿过去了就不想了 🔺你瞧，找到适合自己的抗饿方式才是掉秤的关键。 [樱花R]每天分享日常饮食和掉秤心得~都是亲身经历，一定会对你有帮助~ 主🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦~