[彩虹R]长沙马拉松周末开跑咯 操场跑间歇刺激一下心肺 [打卡R]赛前一周的间歇课表教练交代如下： [一R]周末全马比赛的节奏好好跑跑，间歇跑一半 [二R]半马比赛也减半，最后一个400得跑 体力还行的，少跑一组就行，不用必须减半；体力一般需要储备体能就减半 [打卡R]间歇完整跑完神清气爽 一米四步幅终于恢复1个[笑哭R] 磨合一下长沙马的战靴特步160X，还是蛮有劲儿的 赛季排期太满，工作家庭生活、训练比赛时间管理， 必须上上黑科技狠活保障一下 [打卡R]划重点： 赛前甜菜根汁+赛中能量胶（每30分钟/40分钟一支） +赛后安维途黄金氨基酸恢复 +睡前酸樱桃汁 在比赛中给北马试试胶[暗中观察R] 10月20日全国好多比赛，大连长沙天津 大家云加油哇[紫色心形R] OOTD/ 👕：STAW 🩳：STAW 👟：特步160X（no.3）