原始体重：55kg 今日体重：44.5kg 目标体重：43kg 🥣早饭：豆浆➕坚果➕鸡蛋 🥣午饭：白菜炒牛肉➕馒头 🥣晚饭：豆腐炒肉➕馒头 喝水：1000ml 💩：✅ 近期有很多姐妹问一减肥就便mi怎么办，今天跟大家分享几个减脂如何缓解便mi的小方法 ⭕️首先要明白便mi的两个原因：一是因为平时吃的太干净啦 油脂太少了，肠道没有润 滑ji怎么噗噗呀，另外就是碳水吃太少了，碳水是很养人的，bu气🩸，气不足肠道就没办法蠕动也会不拉💩 ✅解决办法： 1.每天吃一把坚果🌰或者炒菜的时候多放些油 2.增加碳水的摄入量，在保持总热量不变的情况下，拉高碳水比例 3.晚上睡前和早上醒来做15分钟仙人揉腹和金刚坐（亲测好使）具体方法网上有好多 大家可以看看～ 4.黑芝麻捣碎加蜂蜜用温水冲服（建议空腹） 5.多吃蔬菜🥬 摄入足量的膳食纤维 不建议宝宝们去喝什么冰牛奶🥛冰咖啡☕️或者吃过辣过冷去刺激，这样很伤wei和气🩸，会越来越容易便mi ，平时尽量少吃生冷的食物哦，尤其女孩子，减肥的尽头其实就是养生，身体各方面都通透了，减肥也会很容易～