30+腰突患者,我的运动反向治愈之路。。

格格聊坐不住 2024-10-19 02:16:28
30+腰突患者,我的运动反向治愈之路。。 18年底,高强度工作了一天,又约了个高强度篮球🏀,一下给我干废了。医院检查确诊脊柱侧弯,腰5椎轻度滑脱,椎弓根崩裂,医嘱禁一切激烈运动。。 消沉了好久,觉得生命的意义都被剥夺了。于是只要腰不痛了,带上护腰该打球打球该滑雪滑雪。。也摔过,也侥幸过。现在保养的好,基本不发作了。 亲测3个动作,天天做!你也可以好起来! 👉站立扶墙抬腿,强化腰肌 👉床上跪姿行走,强化核心 👉微抬腿,半仰卧起坐,强化核心 也亲测一些可有意思也很潮的运动,难易度已注明!估计大家在强化腰腹力量的同时,做好防护勇敢冲! 1️⃣滑雪 - 较难 2️⃣自由潜水 - 较难 3️⃣水肺潜水 - 简单 4️⃣桨板 - 简单 5️⃣帆板 - 中等 6️⃣皮划艇 - 简单 7️⃣徒步 简单-困难 8️⃣丛林穿越 - 中等 8️⃣飞盘🥏 - 中等 9️⃣匹克球 - 简单 不建yi尝试的运动: ❌骑马,需要腰部有技巧的起伏。。否则对腰毁灭性伤害。 ❌蹦极,对腰部的拉扯,风险较大 ❌蹦床,同上 ———————— About me: 【重庆】出生, 【澳洲】长大, 【上海】户口, 【佛山】定居, 【成都】工作 不会滑雪的潜水员不是好的建筑师🐶 ✍希望我分享什么。欢迎关zhu交流哈!

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评论列表

贝占月莫啵依

贝占月莫啵依

1
2024-10-20 14:58

好羡慕哦,本来想学美人鱼潜水的。。。但是那种臀踢动作做不了

冷艳机车fille

冷艳机车fille

1
2024-10-20 15:38

哪个方向抬腿呢

玩物丧志的舒克

玩物丧志的舒克

1
2024-10-20 13:53

啊哈哈哈哈为什么我觉得徒步左下是南宁,还是empty家的衬衣!