30+腰突患者,我的运动反向治愈之路。。
格格聊坐不住
2024-10-19 02:16:28
30+腰突患者,我的运动反向治愈之路。。
18年底,高强度工作了一天,又约了个高强度篮球🏀,一下给我干废了。医院检查确诊脊柱侧弯,腰5椎轻度滑脱,椎弓根崩裂,医嘱禁一切激烈运动。。
消沉了好久,觉得生命的意义都被剥夺了。于是只要腰不痛了,带上护腰该打球打球该滑雪滑雪。。也摔过,也侥幸过。现在保养的好,基本不发作了。
亲测3个动作,天天做!你也可以好起来!
👉站立扶墙抬腿,强化腰肌
👉床上跪姿行走,强化核心
👉微抬腿,半仰卧起坐,强化核心
也亲测一些可有意思也很潮的运动,难易度已注明!估计大家在强化腰腹力量的同时,做好防护勇敢冲!
1️⃣滑雪 - 较难
2️⃣自由潜水 - 较难
3️⃣水肺潜水 - 简单
4️⃣桨板 - 简单
5️⃣帆板 - 中等
6️⃣皮划艇 - 简单
7️⃣徒步 简单-困难
8️⃣丛林穿越 - 中等
8️⃣飞盘🥏 - 中等
9️⃣匹克球 - 简单
不建yi尝试的运动:
❌骑马,需要腰部有技巧的起伏。。否则对腰毁灭性伤害。
❌蹦极,对腰部的拉扯,风险较大
❌蹦床,同上
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About me:
【重庆】出生,
【澳洲】长大,
【上海】户口,
【佛山】定居,
【成都】工作
不会滑雪的潜水员不是好的建筑师🐶
✍希望我分享什么。欢迎关zhu交流哈!
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贝占月莫啵依
好羡慕哦,本来想学美人鱼潜水的。。。但是那种臀踢动作做不了
冷艳机车fille
哪个方向抬腿呢
玩物丧志的舒克
啊哈哈哈哈为什么我觉得徒步左下是南宁,还是empty家的衬衣!