产后30天成功恢复马甲线真的不是梦！ 今天我就来给各位新手妈妈揭秘一下其中的恢复秘籍🌈记得做好笔记！ - ⭕ 想要恢复好，孕晚期体重必须要控制好 ▶️ 吃和练 吃👉蔬菜、深海鱼等天然食物 ❌ 减少包装食品、精加工食品的摄入 练👉经过👩‍⚕️允许后，进行适当的拉伸运动，增加肌肉弹性 拉伸🧘‍♂️：足月后可多做盆底肌放松运动，增加顺产无侧切无撕裂概率（图3、图4） - ⭕产后恢复——遵循节奏循序渐进 ⚠️月子期不要想着瘦身，这个阶段我们需要充足的休息以及全面的营养 ⚠️建议在恶露排干净前都只散步走路+产褥操，不建议完全躺着 🌟接下来就是塑形，让肚子和身体更加紧实 6个月内：每天做腹式呼吸和凯格尔（图5、图6），有时间再按瑜伽、踏步操、自重训练、力量训练这个顺序依次尝试（图7） ⚠️1年后再增加跑跳、大重量运动，千万不要操之过急 - ⭕选对宝宝的喂养搭子 如果宝宝经常出现哭闹、身体闹脾气的情况，我们是很难专注到产后恢复上的 在给宝宝选奶粮时，可以优先考虑那些含亲和保护力营养支持的产品，以更好地给宝宝延续初始营养保护～ 🌟综合比对下来，我给果果选了美赞臣蓝臻，保护力奶粉封神力作‼️ 👉特含57倍乳铁蛋白PLUS营养群、90%乳黄金天然精萃、免疫球蛋白IgG～ 👏一罐集齐了95%高纯高含量乳铁蛋白、3种结构母乳低聚糖HMO、乳脂球膜、250亿益生菌Bb-12、OPN等多种顶级保护力营养成分，成分全，乳铁蛋白含量高达初始营养水平，能给予果果更纯粹的保护营养支持 - 🌈蓝臻还做到了0添加蔗糖、香精、固体玉米糖浆，口味清淡，适口性很高，果果每次都能咕嘟咕嘟地喝完一大瓶～ - 🎉长期喝下来，果果各方面的表现都很不错，生长曲线从原来的15%位置到了现在的60%位置，最近换季，他也没有出现哼哼唧唧的情况，体质在线值敲高，我们带起来轻松很多～也能有更多的时间和精力去进行恢复～ - 💯希望以上的产后身材恢复秘籍能帮助到各位新手妈妈 愿你们都恢复成自己想要的样子❤️~ 美赞臣蓝臻美赞臣蓝臻顶配保护蓝臻顶配保护联萌顶配保护联萌凭实力突破保护力奶粉抵抗力蓝臻产后修复新手妈妈辣妈育儿经 今年11.11