练背日训练日 谁懂臀腿后的练背日简直是天使 - 适合女生的薄肌训练动作-肩背系列： 先背后肩 发力感更好 *背部激活： 前拉+后拉 两只手拉开弹力带 （拉开的程度在能力范围内） 从前上方开始往🐻口方向下拉 接着绕过头顶做背部下拉 这个动作有效开肩背 *训练动作-背 1、反向高位下拉（背）：4组*20个/组 2、斜上外展哑铃划船 4组*20个/组 5kg哑铃 *训练动作-肩： 1、倾斜侧平举：4组*15个/组 左/右手握着一个哑铃 垂在身体旁边 用左/右手抓住龙门架 抓住架子的手伸直让自己向外侧倾斜 2、推肩器反向推肩：轻重量 4组*20个/组 - 练后的线条感 薄肌的感觉满意拍Live 嘻嘻～周五！