挺拔体态：【健身房高位下拉➕臀腿训练➕练背➕芭蕾➕普拉提】 茂密蓬松头发：【蓬松氛围➕ 健康身体：【身体K炎➕运动锻炼➕早睡早起】 自我提升：【理财知识➕专业知识➕考证书➕拍照摄影➕写作能力➕口语表达】 提升美商：【时装秀➕美术馆➕画展➕多看美丽事物（美女穿搭、美妆】 增长见识：【旅游➕多交谈➕向上社交】 1️⃣挺拔体态 ❇️判断：其实我们照镜子拍照片的时候一般看不出来自己的体态问题，要想找到问题可以拍一段全身视频。前面➕侧面➕后面，不要穿宽松衣服拍，问题都被挡起来了。 ❇️问题：注意高低肩/圆肩/驼背/斜方肌/盆骨前倾/富贵包/副乳等。 ❇️体态轻盈：运动➕拉伸➕力量对抗（无氧运动）➕芭蕾舞➕普拉提等。 ❇️改善圆肩驼背：健身房版（哑铃俯身飞鸟➕俯卧挺身）；家庭版（体态大师气场女王2020➕欧阳春晓少女背➕帕梅拉背部训练）。 ❇️全身运动：开合跳➕ 空腹爬楼梯➕ 爬坡。刚开始训练一周建议2-3次，后期训练3-4次，给肌肉休息的时间 。 ❇️普拉提：如果之前没上过普拉提课，不知道适不适合自己，可以先试一次体验课。 ❇️误区：体态好不是天天吸腹、刻意挺直脊背的。这些都是假象，真正体态好是因为你的背肌有力，背就自然而然的直起来。 下期更后面的～